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【啞鈴飛鳥】-強生跑步機、啞鈴教學…更多相關資料

飛鳥動作的取捨 @ 灰男的健身網誌 :: 痞客邦 PIXNET :: 又有些人做完畢飛鳥動作,「感覺」到有效或者有「反應」,就會爭論,飛鳥是十分有效,只是某些人把動作做得不夠好。在我而言,飛鳥是可以做的,但不要使用啞鈴,我只利用拉力器或蝴蝶機去做。 greyguy25.pixnet.net/blog/post/34010105 男人胸肌訓練完全指南手冊_中國網 如斜板臥推或飛鳥,做12-15次,最後做1-2組高次數(15-20次),這樣能兼顧深層肌纖維,使肌肉高度充血,與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。 2,啞鈴平板臥推:除了正常的起落位置外,還可刻意將啞鈴放到近腰處,以增大胸廓,刺激下胸。 big5.china.com.cn/info/health/2010-01/11/content_​19211435.htm 博客來簡體館>器械健身完全指南(附贈光盤) 啞鈴劃船 俯臥啞鈴飛鳥 坐地拉繩 坐姿舉杠鈴 坐姿拉力器夾胸 坐姿啞鈴飛鳥 正握引體向上 拉力器頸前下拉 站姿拉力器夾陶 啞鈴聳肩 坐姿推胸 三、強裝有力的臂膀 EZ杠鈴彎舉 坐姿啞鈴彎舉 背後曲伸 www.books.com.tw/exep/prod/china/chinafile.php?​item=CN10107269 使用啞鈴練胸肌(頁 1) - 健身運動討論 - 伊莉討論區 hid111 發表於 2010-10-18 09:27 AM 使用啞鈴練胸肌 請問如何使用啞鈴練胸肌呢 除了飛鳥之外 (因家裡床太小做不出飛鳥) 另外 感覺腹部很難瘦 跑步 + 游泳 感覺只瘦一點 而且進食後肚子又會變大 冷焰刀 發表於 2010-10-18 09:45 AM www01.eyny.com/archiver/tid-5482221.html 課表2 @ 健身日記 :: 隨意窩 Xuite日誌 站姿啞鈴前平舉 8kg 3 10 站姿啞鈴側平舉 8kg 3 10 坐姿啞鈴俯身飛鳥 8kg 3 10 坐姿啞鈴肩上舉 10kg 3 10 站姿啞鈴彎舉 10kg 3 10 啞鈴直立划船 10kg 3 10 blog.xuite.net/htliu/muscle/26493707 每天啞鈴鍛煉,擁有李小龍的肌肉 - 保養減肥健身 - 卡提諾論壇 論壇|討論區 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後, 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷 5 肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的 ... ck101.com/viewthread.php?tid=1290987 壯碩寬闊肩胸肌啞鈴鍛鍊 - 自由講場 - 親子王國 壯碩寬闊肩胸肌啞鈴鍛鍊方法(動畫解說) 1.胸部---啞鈴臥飛鳥1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地; 2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直 ... ,親子王國 www.baby-kingdom.com/viewthread.php?​tid=2525729 alexalexalex77:健身密芨~前胸的肌肉 - 樂多日誌 動作要領:將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峰收縮,然後緩慢下落到初始位置,注意動作的全程要控制好啞鈴,不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果。3.上斜繩索飛鳥 組數和次數:3組,每組12~15次 blog.roodo.com/alexalexalex77/archives/​8770557.html 一星期三天的訓練計畫.. 作者:黃濬棋::Net Fitness Instructor 網路健身教練 一星期三天的訓練計畫.. 作者:黃濬棋 作者:黃濬棋_國立體育學院教練研究所 對於一些初學者來說 ... 組數 反覆 啞鈴肩上推 3 12, 10, 6~8 啞鈴飛鳥 3 2, 10, 6~8 啞鈴俯臥飛鳥 3 12, 10, 6~8 www.training.idv.tw/nfi/news_show.php?news_id=20&ico=2&dock=24&​ttu=6 超級胸肌訓練法(1)!!::Net Fitness Instructor 網路健身教練 水平槓鈴胸推 3 8∼12 3. 滑輪前交叉 3 15∼20 4. 仰臥啞鈴飛鳥 3 12∼15 oops 沒有檔案! 本網著作權屬 網路健身教練所有,任何形式的轉載請先取得同意。@ 2006 NFI // 程式網頁設計 & 維護 黃濬棋 www.training.idv.tw/nfi/news_show.php?news_id=26&ico=2&dock=30&​ttu=6 哑铃飞鸟 - 视频 - 在线观看 - 六间房视频 6.cn 翻譯此網頁 经营性网站备案信息 京ICP证060797号 京网文I2010J0489-058号 不良信息举报中心 网络视听许可证0108268 节目制作许可证京字第666号 网络110报警服务 京公网安备110000000004号 电信业务审批[2006]字第462号 6.cn/watch/435687.html · 庫存頁面 博客來書籍館>力與美肌肉訓練秘訣120 1.蹲踞跳 2分腿蹲踞 3前進跳躍 4.障礙跳躍 5 跳躍伏地挺身 6啞鈴水平懸擺 7 藥球高壓投擲 8.推彈式仰臥起坐盡情利用反作用力的借力技巧 9借力手臂彎舉10借力滑輪下壓11借力滑輪飛鳥12借力滑輪下拉13借力啞鈴側舉14借力仰臥起坐15借力腿部彎舉16借力前抬腿17借 ... www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?​item=0010387956 練胸肌正係練(平臥啞鈴飛鳥)同(啞鈴仰臥推舉)有無問題(頁 1) - 健身運動 - 香港討論區 - Powered by Discuz! 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Mobile01 隨時隨地都可以練身體的便宜好物~啞鈴[開箱分享文] 健身房的約到期了…想買啞鈴自己在家練 想請教各位練健身的前輩們: 1.啞鈴臥推 2.啞鈴飛鳥 3.二頭肌彎舉 4.三頭肌彎舉 在做以上四個動作時,大概都用幾磅的重量呢?希望大大們能提供一些數字,讓小弟當作鍛鍊的參考目標 5i01.com/topicdetail.php?f=293&t=537541&​p=7 器械, Cable與啞鈴夾胸(飛鳥)分別 - 健身運動 - 香港討論區 discuss.com.hk - 一個香港只得一個香港討論區 ... 器械, Cable與啞鈴夾胸(飛鳥)分別 ... 器械夾胸 - 阻力均勻, 對夾胸到最內側的頂峰收縮保持強大阻力, 有利創造事業線, 但阻力變化低, 容易適應 www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=14470126&extra=page%​3D1 啞鈴的健身方法? 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。 五、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌 ... www.hkst.com/question_166478.html 皇家健身房 皇家健身房內設備: 電腦跑步機、心肺交叉訓練機、電腦腳踏車、可調式啞鈴訓練椅、臀部旋轉訓練棧、坐姿肱二頭肌彎舉機、肩胸飛鳥訓練機、腹部訓練機、背部伸張機、鋼索交叉訓練機 等。 royal-swimming.tw/myphp/70.php 怎麼鍛鍊自己的胸肌呢?? - JASON vs JASON→知識大雜燴 知識團 - Yahoo!奇摩知識+ 壯碩寬闊肩胸肌啞鈴鍛鍊方法(動畫解說) 1.胸部---啞鈴臥飛鳥 1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地; 2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲; 3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂 ... tw.group.knowledge.yahoo.com/jasonvsjason-lovemylife/listitem/view?​... 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌_怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌_中華網 注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。 5、平板啞鈴飛鳥(鍛鍊胸肌外側和... 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Archiver 上斜槓鈴推舉 4 20,12,10,8 仰臥槓鈴推舉 4 20,12,10,7-8 上斜啞鈴推舉 4 12,10,10,8 坐姿夾胸飛鳥 3 10—15 仰臥啞鈴飛鳥 4 12,10,10,10 P68 坐姿夾胸飛鳥 P70 仰臥啞鈴飛鳥 www.wahas.com/archiver/?tid-425380.html 胸部鍛練 斜躺飛鳥(Incline Flyes) 這兩張圖可能看起來和斜躺啞鈴推舉很像,但是中間的動作並不相同。只要把握原本臥姿飛鳥的動作要領即可。這個動作可促進上部、外部胸肌的生長;放下時吸氣,回復左圖位置時吐氣。 www.gerrygym.com/chest/chest.html 怎麼鍛鍊自己的胸肌呢?? - 女生最私密的花園地 知識團 - Yahoo!奇摩知識+ 壯碩寬闊肩胸肌啞鈴鍛鍊方法(動畫解說) 1.胸部---啞鈴臥飛鳥 1.身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地; 2.兩手各持一隻啞鈴,並申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時可略曲; 3.起始動作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂 ... tw.group.knowledge.yahoo.com/she123-sex123/listitem/view?​iid=230 啞鈴運動比較進階又有效? - 不辣閣 - Yahoo!奇摩部落格 以啞鈴飛鳥運動來說(動作就如下圖) 手持啞鈴一張一合的,主動肌群為胸大肌 但有效的動作區間可說是少之又少,後半段可說是浪費時間 看下圖就知道:胸肌作用帶動手臂向內收,被當成抗力的啞鈴重力卻指向下 tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=39137&next=38712&l=f&​fid=7 一星期三天的訓練計畫 @ morrision :: 痞客邦 PIXNET :: 啞鈴肩上推 3 x 12, 10, 6~8 啞鈴飛鳥 3 x 12, 10, 6~8 啞鈴俯臥飛鳥 3 x 12, 10, 6~8 肱二頭肌: 運動 組數 反覆 槓鈴彎舉 3 x 12, 10, 6~8 啞鈴輪流彎舉 2 x 8~12 繩索彎舉 3 x 12, 10, 6~8 肱三頭肌: 運動 組數 反覆 滑輪三頭肌屈伸 3 x 12, 10, 6~8 morrision.pixnet.net/blog/post/9865246 器械, Cable與啞鈴夾胸(飛鳥)分別 - 健身運動 - 香港討論區 Uwants.com ... 器械, Cable與啞鈴夾胸(飛鳥)分別 ... 器械夾胸 - 阻力均勻, 對夾胸到最內側的頂峰收縮保持強大阻力, 有利創造事業線, 但阻力變化低, 容易適應 www.uwants.com/viewthread.php?tid=12054341&extra=page%​3D1 豐胸 / 有沒有靠運動的方式瘦副乳或是豐胸?-FashionGuide華人第一時尚美容網站 一,啞鈴飛鳥(Chest Fly - Dumbbell) A.重點鍛鍊部位:胸大肌和三角肌。 B.開始位置:仰臥在水的臥推板上,雙手持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。 C.動作過程:兩手持啞鈴向兩側擴展落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低於 ... www.fashionguide.com.tw/MsgL/07/6_TopicL_218386_​1.html 胸肌鍛鍊 - 健身房事 - 蒲精 gayfunhk 一、平臥啞鈴飛鳥 仰臥窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左右的夾角,動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。 下放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全 ... www.gayfunhk.com/viewthread.php?tid=144&extra=page%​3D1 鍛鍊胸肌的10速成方法_中國網 下斜啞鈴臥推:鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節造成壓力。 蝴蝶機飛鳥:鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度 ... big5.china.com.cn/info/zhuanti/brand/2009-08/06/content_​18288052.htm 啞鈴健身方法__中華網 健身:啞鈴飛鳥點燃胸肌圖 重點鍛鍊部位:上胸和三角肌 推薦負重:中輕重量 仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向... [] 男人必練啞鈴的十大理由-中華網健康頻道-女人-男人-老人-育兒-兩*** big5.china.com/gate/big5/showche.china.com/tag/​-ifbase4-base48... 健身房日誌5/26 @ 抗癌小鬥士 :: 痞客邦 PIXNET :: 背:滑輪下拉、T槓划船、坐式划船 胸:槓鈴握推、啞鈴斜推、啞鈴斜飛鳥 肩:啞鈴推舉、側平舉、立姿划船 雖然重量和組數沒有非常要求,但是嘗試把注意力放在肌肉的感受上,重點是:至少今天我去練了! ns183.pixnet.net/blog/post/24547701 超級胸肌訓練 - 重量訓練區 - OWBFITNESS 肌因壯體討論區 健康食品,健身食品,乳清蛋白,乳清,增重,肌酸,高蛋白 ... 上斜啞鈴臥推 4 12-8 拉力器夾胸超級組 4 15 上斜啞鈴飛鳥 4 12-10 雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭 9-12周 練習組數次數 平板臥推 4 12-7 雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭 上斜啞鈴臥推 4 12-7 拉力器夾胸超級組 4 15 上斜啞鈴飛鳥 4 12-10 forum.owbfitness.com/​thread-1412-1-1.html [轉貼]男士健胸正當時 - 健康第一 - 居久屋 - Powered by Discuz! 通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然後推起啞鈴回到起始姿勢,如此重複。 testing.mylair.org/redirect.php?tid=228&​goto=lastpost 三民網路書店>運動解剖書 上斜啞鈴飛鳥 槓鈴臥推 上斜槓鈴臥推 雙槓撐體 機械式胸部推舉 Shoulders 肩部 肩部解剖圖 側臥啞鈴外旋 俯立側平舉 雙手重力上提 啞鈴聳肩 肩部推舉 立姿啞鈴前抬舉 立姿45度側舉 正面側平舉 Arms 手臂 手臂解剖圖 www.sanmin.com.tw/page-product.asp?pf_​id=99V155z9u102P87p102P73V... 上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 - 天恩身心健康中心 - Yahoo!奇摩部落格 下外側緣偏小可調節落杠位置,使之 * 近下胸部,做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下,仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外,架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐于體側偏下位置,背上可加一定重量。 tw.myblog.yahoo.com/tenan@kimo.com/article?mid=859&prev=860&​next=857 如何練中胸肌和下胸肌_大陸知識網 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。 五、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌 ... www.wlzqw.org/content/256639894.html 健美人論壇 BODYMAJOR - 專業健身健美運動精英社群 - 請問有人購買過家用健身椅(啞鈴椅)? 請問哪總品牌較好用呢? 可否介紹一下? 小弟我想用做 仰臥起坐 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥等 希望有用過的前輩可以給點意見 感恩~ www.bodymajor.com/t1333-topic 健身常識 |   健身計劃,讓男人曲線也完美(1) 鍛煉方法:上斜臥推,上斜飛鳥,平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸,啞鈴飛鳥、仰臥杠鈴臂屈伸等等。 背部: 1.結構:背闊肌、斜方肌,豎脊肌,大圓肌,小圓肌,岡下肌等。 www.starblog.com.tw/post/8377/35641 打造厚實的胸膛一 水平啞鈴仰握側舉 - 奧林匹亞健身中心的官方部落格 - PChome 個人新聞台 step1:身體仰躺在長凳上,雙手各握一個適當重量的啞鈴,先將啞鈴放置大腿上,挺身慢慢的 ... 並切忌將腰椎過份向上突出,約停一秒,吐氣,將啞鈴往上舉,用類似擠壓的動作將啞鈴往上推,回復至起始姿勢,反覆8~12次。know-how) 此動作又稱為【啞鈴飛鳥 ... mypaper.pchome.com.tw/ki5278/post/​1282932743 練胸肌 啞鈴要緩慢下放,同時吸氣,不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌,到達底部時稍停頓,然后慢慢帶動啞鈴向后上方做“飛鳥”動作,回到開始位置。 組數:采用相對較輕的重量做3組,每組10~15次,堅持 用“3-0-2”秒的節奏。 www.hkst.com/question_157129.html 胸肌中部怎麼練?_大陸知識網 以前練胸肌都是用蝴蝶夾胸器和坐著臥推(那個器械不知叫啥名 就是坐著往前推得那種) 然後後來增加了啞鈴飛鳥 練了1年發現隻有胸部外側有變硬 可是中間部分還是軟軟的啊。。 有沒辦法練中間部分的。 www.wlzqw.org/content/195848518.html 讓胸溝深陷的飛鳥技術細節 - 重量訓練區 - OWBFITNESS 肌因壯體討論區 健康食品,健身食品,乳清蛋白,乳清,增重 ... 一、平臥啞鈴飛鳥 仰臥窄凳(寬20~25厘米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左右的夾角,動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。下放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。 forum.owbfitness.com/viewthread.php?​tid=1963 器械健身完全指南(附光碟) - Books Searching搜書引擎 俯臥啞鈴飛鳥 坐地拉繩 坐姿舉杠鈴 坐姿拉力器夾胸 坐姿啞鈴飛鳥 正握引體向上 拉力器頸前下拉 站姿拉力器夾胸 啞鈴聳肩 坐姿推胸 三、強壯有力的臂膀 EZ杠鈴彎舉 坐姿啞鈴彎舉 背後曲伸 舉啞鈴三頭肌後彎 www.bookssearching.com/product/100001/​901524 胸肌訓練最強全指南 - 體育運動 - 休閒娛樂 - 開心遊戲討論區 - Powered by HeHaGame! 如斜板臥推或飛鳥,做12-15次,最後做1-2組高次數(15-20次),這樣能兼顧深層肌纖維,使肌肉高度充血,與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。 啞鈴平板臥推:除了正常的起落位置外,還可刻意將啞鈴放到近腰處,以增大胸廓,刺激下胸。 twbbs.hehagame.com/viewthread.php?​tid=44479 啞鈴相關資料搜尋 - AdBeer 商務搜尋 啞鈴運動比較進階又有效? - 不辣閣- Yahoo!奇摩部落格 2010年5月5日 以飛鳥運動來說(動作就如下圖) 手持一張一合的,主動肌群為胸大肌 但有效的動作區間可說是少之又少,後半段可說是浪費時間 ... www.adbeer.com.tw/s.php?q=啞鈴 重量訓練的動作教學~胸肌、肱二三頭肌、腹部、前臂、小腿 - 運動健身房 - 運動討論區 - 台灣嘟嘟論壇 - dudu都都 D.訓練要點:啞鈴向兩側落下時,手肘與上臂需保持彎曲,如果將手肘伸直,則胸部肌肉便很難得到伸展和收縮的感覺。上斜啞鈴飛鳥(DumbbellInclineFly) A.重點鍛鍊部位:胸大肌上胸部,其次為三角肌。B.開始位置:仰臥在上斜的臥推板上,雙手持啞鈴,掌心 ... twdudu.com/viewthread.php?tid=772&​sid=1190w0 體適能動作示範-啞鈴正面上舉 - YouTube 作者: setn99 · 1 分鐘 · 瀏覽人數: 13,413 · 新增日期: 2007/6/19 1:06 Add to Added to queue 天下健身中心~啞鈴(斜板)俯身飛鳥 by double1740 1,499 views 0:32 Add to Added to queue 99年7月31日,啞鈴側平舉45磅x8下 by double1740 182 views 0:21 Add to Added to queue 啞鈴訓練器 by pizzafucky 1,092 views 0:53 Add to Added to queue 體適能動作示範-窄握三頭推舉 by setn99 2,626 ... www.youtube.com/watch?v=J7ObFDXnqtw 點樣先可以令到胸肌大d??(頁 1) - 健身討論 - KYO 討論區 - Powered by Discuz! Archiver 平板啞鈴飛鳥或上斜啞鈴飛鳥 6~8回 先用較小的重量(自己認為可以的重量)做一組20次(一回20次)的上斜杠鈴臥推作為熱身。102192343 發表於 2007-3-17 22:58 做引體上升啦~ 好過做掌上壓,難度都相對難好多 bbs.kyohk.net/archiver/tid-292179.html
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